أكبر 4 أسباب خفية للإصابة بالقلق

 

على رغم التقدم الكبير في فهم اضطراب القلق العام (GAD)، تظل هنالك عواملٌ “خفيّة” قليلةَ الاهتمام ولكن مؤثرة جدا، مما يسهم في ظهور هذا الاضطراب واستمراره. ولذلك سنوضح في هذا المقال أربعة من أكبر المسببات الخفية لاضطراب القلق العام لتتمكن من تجنبها ووقاية نفسك.

1- الطعام والغذاء وصحة المعدة

يعتبر الغذاء مُشكل أساسي للطاقة التي يستخدمها الانسان للحياة، لذلك من البديهي أن يكون الطعام السيء ضرر على الصحة العضوية، ولكن تكشف آخر الأبحاث ان الجودة السيئة للطعام تسبب زيادة كبيرة في مستويات القلق والكورتيزول.

نُشرت دراسة مؤخرًا في (Nature Microbiology)، والتي أظهرت ان جودة الطعام السيئة تسبب انخفاض تنوع البكتيريا المفيدة تحديدا من نوع (Lactobacillus) ونوع (Bifidobacterium) والتي بدورها ترفع من مستويات القلق والكورتيزول.

وجد أن هذه الأنواع من البكتيريا تبتكر ناقلات عصبية مهمة مثل (GABA)، والتي تقلل من إثارة الحُصين (Hippocampus) المسؤول جزئيًا عن التحكم بالعواطف، وعند نقصان وجود هذه الأنواع من البكتيريا يقلل ذلك من قدرة الضبط العاطفي في الحصين. {1}

يعتبر الحل الأمثل لهذه المعضلة هو:

• زيادة الاهتمام بنوعية الطعام
• تقليل الطعام الجاهز المشبع بالدهون والزيوت المهدرجة والتي تقتل مثل هذه البكتيريا النافعة
• زيادة تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضار والبقوليات
• استخدام مصادر طبيعية للبروبيوتيك مثل اللبن واللبنة، والذي سيعزز من صحة امعائك ومعدتك وصحتك النفسية ايضا

2- التعرض للكيماويات والبلاستيك

من المعروف أن المواد الكيميائية لها تأثيرات مجهولة وسلبية على الصحة بشكل عام، لكن مؤخرا ظهر أن تلك التأثيرات تتخطى الصحة الجسدية وتتداخل مع الصحة النفسية أيضًا، ومن الغريب أن بعض أهم تلك المواد الكيميائية هي شيء أصبح مستخدمًا في حياتنا اليومية بشكل أساسي مثل البلاستيك.

نشرت دراسة مؤخرا في (Environmental Health Perspectives)، تبين وجود رابط رسمي بين الكيميائيات والبلاستيك وبين القلق والتوتر وإرتفاع نسب الكورتيزول، ووجد ذلك تحديدًا في مركبات الفينولات مثل (BPA) الموجودة في زجاجات المياه – إيصالات المشتريات – بطانات المعلبات وغيرها الكثير.

الدراسة وجدت أن (BPA) يعمل على مستويين يساهمان في رفع القلق:

التسبب في اضطراب بعمل الغدد الصماء (Endocrine Disruption)

بحيث أن ال(BPA) يشبه في تركيبه هرمون الإستروجين الموجود بشكل طبيعي في جسم الانسان، وعندما يدخل هذا المركب الى الجسم يربك توازن الهرمونات التي تتحكم بالمزاج، النوم، التوتر، وغيره. {2}

التسبب في زيادة الالتهاب العصبي (Neuroinflammation)

لأن الـ(BPA) يسبب نشاطًا زائدًا في الجهاز المناعي والذي يسبب بزيادة إفراز المواد الإلتهابية والتي بدورها تؤثر على مراكز القلق والخوف والذاكرة والمزاج تحديدًا.

الحل قد يكون معقدًا لكنه الأكثر ضمانًا لصحتك:

• الابتعاد تماما عن البلاستيك في حياتك
• إن كان من الضروري استعماله، تجنب تعريضه للحرارة او للشمس لتجنب ذوبان المزيد من جزيئاته في الماء او الطعام.

3- زيادة التأثير الوراثي مع الضغوط

من المتعارف عليه أن الوراثة تسبب إنتقال الأمراض العضوية والوراثية من جيل الى آخر، لكن من الغريب أن يكون المرض النفسي وقابلية الإصابة به تتأثر وتنتقل بالوراثة أيضًا، وهذا ما أثبتته الأبحاث الحديثة.

نشرت أبحاث من جامعة هارفارد مؤخرًا في (American Journal of Psychiatry)، والتي كشفت عن طفرة تنتقل وراثيا تدعى (5-HTTLPR )، وهذه الطفرة تحدث من الأصل على جين مسؤول عن نقل وإمتصاص السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون السعادة وتنظيم المزاج، والذي بدورها تؤثر بالوراثة على قابلية الإصابة باضطراب القلق العام وغيره من اضطرابات القلق.

وجدت الدراسة أن هذا الجين يحتوي على نوعان أساسيان، النسخة القصيرة (Sallele)، والنسخة الطويلة (Lallele)، حيث أن الأفراد الذين ولدوا بطفرة طبيعية أو طفرة وراثية جعلت كلا النسختين اليلا قصيرا (S/S) – (Sallele)، وبذلك أصبحوا أكثر حساسية للضغوط النفسية وأكثر عرضة لتطور القلق الشائع لاضطرابات القلق بأنواعها. {3}

فعلًا قد يكون من الصعب على الانسان الطبيعي أن يتيقن من وجود هذه الطفرة به من عدمها وعليه أن يتوخى الحذر اكثر، ولو ايقن وتأكد من إصابته بهذه الطفرة فالطفرات الجينية بشكل عام لا يوجد لها حل نهائي، ولذلك يكمن الحل في الوقاية بشكل عام

على كل إنسان يلاحظ أو يشعر بتأثير مرتفع عن الوضع الطبيعي للضغوطات، فعليه أن يبتعد عن الأماكن والمواقف التي تسبب القلق والضغوطات له، وعلى اسرته والمجتمع من حوله أن يكون اكثر تساعدًا معه في ذلك ليتمكن من وقاية نفسه من اضطرابات القلق والاضطرابات النفسية بشكل عام.

4- مشاكل النوم

من المتعارف عليه بالفعل أن مشاكل النوم تتبعها كافة أشكال المشاكل الأخرى الجسدية والصحية والنفسية، لكن الأبحاث الأخيرة تبين أن التأثير والضرر الحاصل أكبر بكثير من المتوقع والمعروف في الأوساط العامة والعلمية حتى، والتي بالتالي يجب وضع حلول جذرية لها لتجنب اضرارها.

في بحث ودراسة تمت ونشرت في جامعة هارفرد، وجدت أن اضطراب الساعة البيولوجيةَ مثل قلة النوم أو تغيير مواعيده باستمرار، ونقص هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، يرتبطان بزيادة احتمال الإصابة باضطراب القلق العام بنسبة تزيد عن الـ 30%.

يحدث هذا الاضطراب في الساعة البيولوجية عند اضطراب النوم، بحيث ان الميلاتونين يفرز طبيعيا خلال النوم العميق ليلا، واي اضطراب بالنوم يقلل من انتاجه تدريجيا، ونقصه يجعل الدماغ في حالة تهديد دائمة بدل الاسترخاء والهدوء (خلال النوم)، مما يزيد من القلق خلال النهار وهذا بسبب ما يدعى بمحور (HPA)، محور التواصل بين الوطاء – الغدة النخامية – الغدة الكظرية في الدماغ، مع العلم ان وظيفة هذا المحور هو تنظيم التوتر والضغط النفسي عبر تركيز هرمون الكورتيزول، فعند اضطراب النوم ليلا يكسر الاسترخاء ومعه محور (HPA) مما يسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول ليلا ولباقي النهار، مما يجعل الجسد في حالة دائمة من التوتر، ويجعله يتأثر بأقل قدر من التوتر بشكل كبير وغير متحكم به مما يزيد من سهولة تحول هذا القلق والتوتر الى اضطراب القلق العام. {4}

يعتبر الارق احد اهم مسببات اضطراب النوم، فاذا كنت تعاني من الارق المزمن ينصح ان تراجع طبيبا موثوقا لمساعدتك للتخلص من الاعراض، واذا كان السبب في الارق نفسيا فلا تتهاون في استقصاء مستشار او طبيب نفسي للخضوع لعلاج سلوكي معرفي للتخلص من الارق، لان مشاكل النوم تعتبر من اكثر الاخطار فتكًا في صحة الانسان على المدى القريب والبعيد

وبأستثناء الارق يعتبر استهلاك الكافيين قبل النوم – استخدام الشاشات قبل النوم – تغيير مواعيد النوم خلال العطل وغيره، من المسببات التي يجب تجنبها قدر الامكان للمحافظة على نوم صحي وأسلوب حياة خالي من القلق والتوتر.

إن ربط اضطراب القلق العام بالعوامل الخفية المؤثرة به مثل الوراثة والنوم والسموم البيئية والى اخره مما ذكرنا ومما ما لم نذكر، يفتح افقا لاساليب علاجية وعلاجات جديدة تسهل في قدرة الانسان الحديث في عصرنا الحالي في محاربة الامراض الخفية (مثل الاضطرابات والامراض النفسية) التي ارهقت كاهلنا، ومع تقدم العلم والوعي اكثر يمكن ان يجد العلم الحديث ابوابا اكثر ليتم اغلاقها في وجه اضطرابات القلق بكل انواعها، وفي صفحتنا هنا، سنطلعكم بكل جديد اولا بأول.

ماذا يقدم موقع سيكولوجي بالعربي؟

يقدم علاج رسمي لجميع الاضطرابات النفسية او الامراض النفسية بأيدي مستشارين الموقع المختصين