كيف تتعامل مع الشخصية النرجسية؟
تعد الشخصية النرجسية من أكثر أنماط الشخصية تعقيدًا وصعوبة في التعامل، فهي تجمع بين المظاهر الجذابة والثقة الزائدة بالنفس، وبين السلوك الاستغلالي وافتقار التعاطف. كثيرون يجدون أنفسهم في دوامة نفسية مع شخص نرجسي، سواء كان شريك حياة، زميل عمل، أو حتى أحد أفراد العائلة.
التعامل مع النرجسي يحتاج إلى وعي نفسي عالي تحت إطار استراتيجيات محددة، وحدود واضحة تحميك من الاستنزاف العاطفي والذهني. وفي هذه المقالة سنتناول بالتفصيل كيف تتعامل مع الشخصية النرجسية بأسلوب علمي مبني على دراسات نفسية حديثة وتجارب علاجية.
الشخصية النرجسية (ما وراء القناع)
قبل أن نتحدث عن التعامل، من المهم أن نفهم طبيعة الشخصية النرجسية.
فالنرجسي يعتبر مريض يعاني من اضطراب الشخصية النرجسية (Narcissistic Personality Disorder) حيث أنه يمتلك سمات نرجسية قوية، تتمثل في:
- تمحور مفرط حول الذات.
- حاجة مستمرة للإعجاب والتقدير.
- استغلال الآخرين لتحقيق مصالحه.
- ضعف أو غياب التعاطف.
- حساسية مفرطة للنقد.
- سلوك متعجرف ومتعالي.
غالبًا ما يستخدم النرجسيون التلاعب النفسي كأداة لإدارة علاقاتهم، مما يجعل التعامل معهم صعبًا ومتعبًا، وحتى تعرف تفاصيل اكبر عن النرجسية وصفاتها وطبيعتها يمكنك الرجوع الى المقالة السابقة.
لماذا التعامل مع النرجسيين صعب؟
- غياب التعاطف يجعلهم غير قادرين على فهم مشاعرك واحتياجاتك.
- حاجتهم للسيطرة تدفعهم لاستغلال ضعف الآخرين.
- التمحور حول الذات يجعلهم لا يرون سوى مصلحتهم فقط.
- السلوك المتقلب بين الحب المفرط (قصف الحب) والرفض المفاجئ.
- التلاعب العاطفي (Gaslighting) الذي يجعلك تشك في نفسك وقدراتك.
استراتيجيات التعامل مع الشخصية النرجسية
1- وضع حدود واضحة وحازمة
- تعلم قول “لا” بدون ذنب ولا خوف.
- حدد ما هو مقبول وما هو غير مقبول في تفاعلك معه.
- لا تسمح له بتجاوز خصوصياتك أو استغلالك.
- حافظ على استقلاليتك المالية والعاطفية.
- لا تضع النرجسي في مركز حياتك.
- اعمل على بناء ثقتك بنفسك خارج العلاقة.
- النرجسي قد يستخدم نقاط ضعفك لاحقًا ضدك.
- لا تشارك أفكارك العميقة، مخاوفك، أو خططك معه.
2- لا تدخل في صراعات مباشرة
- النرجسي غالبًا ما يحب الصراع لأنه يشعر فيه بالقوة والسيطرة.
- تجنب الجدال العقيم.
- لا تحاول “إثبات الحق” بشكل متكرر.
- لا تشرح كثيرًا أو تدخل في تفاصيل يمكن أن تُستخدم ضدك.
- استعمل أساليب التهدئة والانسحاب عند التصعيد.
- لا ترد على الاستفزاز فورًا
3- تحكّم في ردود أفعالك العاطفية
- النرجسي يلتقط بسهولة ردود الفعل العاطفية ليستخدمها ضدك.
- تدرب على الهدوء والانفصال النفسي أثناء التفاعل.
- لا تُظهر الغضب أو الحزن العميق، بل استبدله بردود محايدة.
- خصص وقتًا للعناية بصحتك النفسية والجسدية.
- تجاهل الإهانات غير المباشرة
4- لا تحاول تغييره
- النرجسيون نادرًا ما يغيرون سلوكهم لأن اضطرابهم متجذر.
- ، لذى تقبل هذا الواقع.
- ركز على حماية نفسك بدلاً من إصلاحه.
- كلما ساعدته، زاد تعلقه بـ”الصورة المزيفة”
- توقف عن “لعب دور المخلّص”
- اغلب البشر في الواقع لا يستطيعون تغيير شخصياتهم حتى لو حاولوا بأنفسهم حيث أن اضطراب الشخصية النرجسية (NPD) ليس مجرد “أنانية” بل بنية نفسية عميقة تشكّلت غالبًا في الطفولة المبكرة.
5- احصل على دعم خارجي
- أفهم جيدًا “أنت لست مجنونًا، هو المؤذي.”
- تحدث مع أصدقاء أو عائلة تثق بهم.
- اطلب استشارة نفسية إذا لزم الأمر.
- انضم لمجموعات دعم ضحايا النرجسيين إن أمكن.
- من أبرز تكتيكات النرجسيين هو عزلك عن محيطك، لتفقد الثقة بحدسك.
6- توثيق التعاملات (إذا كان النرجسي في بيئة العمل)
- احتفظ بسجلات مكتوبة للتفاعلات المهمة.
- اجعل أدائك واضحًا وموثقًا في تقارير رسمية.
- استعن بالمشرفين أو الموارد البشرية عند الضرورة.
- تواصل مع المسؤولين فورًا عند تلقي رسائل تتضمن لوم أو إسقاط مسؤولية.
7- تعرف على أنماط التلاعب النرجسي وأدواته
- جعلك تشك في ذاكرتك أو واقعك.
- إغراقك بالمجاملات في البداية لتقوية السيطرة.
- استخدام الصمت كعقاب تحت لإطار “لن أرد عليك حتى تدرك خطأك.”
- إدخال طرف ثالث لخلق منافسة أو غيرة.
- لعب دور الضحية الدائمة حيث يستخدم أسلوب البكاء أو الاستضعاف لجذب تعاطفك.
- إسقاط صفاته هو عليك مثل “أنت أناني… أنت الذي يكذب دائمًا!”
متى يجب أن تبتعد نهائيًا؟
- إذا كنت تعاني من استنزاف نفسي متكرر.
- إذا بدأت تتعرض لإيذاء نفسي أو جسدي.
- إذا لم تجد أي توازن أو احترام في العلاقة.
- إذا غابت الحدود ولم تُحترم رغم التنبيه.
- إذا شعرت بأنك “تختفي” داخل العلاقة.
- إذا حاولت إصلاح العلاقة مرارًا دون أي تغيير حقيقي.
- إذا أثر سلبًا على علاقاتك الأخرى أو مهنتك.
ماذا لو كنت أنت النرجسي؟
1- الوعي الذاتي: بداية الحل
- الاعتراف بوجود سلوكيات أو أفكار نرجسية هو الخطوة الأولى.
- المراقبة الذاتية اليومية للكيفية التي تتفاعل بها مع الآخرين.
- تسجيل المواقف التي تظهر فيها الرغبة في التحكم أو الحاجة للإعجاب.
- فهم أن النرجسية في جوهرها غالبًا تعبير عن هشاشة داخلية.
2- تلقي العلاج النفسي
أ- العلاج المعرفي السلوكي
- يساعد في التعرف على الأفكار المبالغ فيها حول الذات.
- يعمل على تعديل الأنماط الفكرية السلبية والمبالغ بها.
- يركز على تطوير سلوكيات أكثر تعاطفًا وتوازنًا.
ب- العلاج الديناميكي
- يستكشف جذور النرجسية في الطفولة والتجارب المبكرة.
- يساعد على فهم الصراعات الداخلية والألم الذي يختبئ خلف النرجسية.
- يشجع على قبول الذات الحقيقية دون أقنعة.
ج- العلاج المرتكز على التعاطف
- يهدف إلى تنمية مهارات التعاطف مع الآخرين.
- يستخدم تمارين خاصة لتعزيز القدرة على فهم مشاعر ووجهات نظر الآخرين.
3- تطوير مهارات التعاطف
- الانتباه لمشاعر الآخرين ومواقفهم دون حكم مسبق.
- ممارسة الاستماع النشط: التركيز على ما يقوله الآخرون، وعدم التفكير في الرد أثناء حديثهم.
- طرح أسئلة مفتوحة لفهم وجهات نظر الآخرين.
- تجربة وضع النفس مكان الآخرين (تمرين “المشي في حذاء الآخر”).
4- ممارسة التواضع والاعتراف بالخطأ
- قبول أن الجميع يخطئ، وأن الخطأ فرصة للتعلم.
- ممارسة الاعتذار الصادق عند الإضرار بالآخرين.
- تقبل النقد البناء كفرصة للنمو وليس تهديدًا.
5- تطوير علاقات صحية
- بناء علاقات على أساس الاحترام المتبادل، وليس السيطرة أو الاستغلال.
- تجنب العلاقات التي تغذي الحاجة إلى التقدير المفرط.
- احترام حدود الآخرين واحترام الحدود الشخصية الخاصة بك.
6- التدريب على ضبط النفس وإدارة العواطف
- استخدام تقنيات التنفس العميق والتأمل للتهدئة.
- التعرف على المحفزات التي تثير السلوك النرجسي (مثل النقد أو الرفض).
- ممارسة مهارات التحكم في الانفعالات والردود الانفعالية.
7- الدعم الجماعي والاستمرارية
- الانضمام إلى مجموعات علاجية أو دعم حيث يمكن تبادل الخبرات.
- الاستفادة من الملاحظات الصادقة وغير المتحيزة من الآخرين.
- التغيير في أنماط الشخصية العميقة يستغرق وقتًا طويلًا.
- الالتزام بالعلاج والدعم أمر أساسي للنجاح.
خاتمة
التعامل مع الشخصية النرجسية تحدٍ كبير، لكنه ليس مستحيلاً. عبر فهم طبيعة النرجسي، وضع حدود واضحة، والتحكم في تفاعلاتك، يمكنك حماية نفسك من الاستنزاف النفسي، وتحقيق نوع من التوازن النفسي في حياتك.
أهم أمر هو أن لا تفقد قيمتك الذاتية وحبك لنفسك مهما كان حجم تأثير النرجسي عليك.
ماذا يقدم موقع سيكولوجي بالعربي؟
يقدم علاج رسمي لجميع الاضطرابات النفسية او الامراض النفسية بأيدي مستشارين الموقع المختصين